[...] codzienne bieganie 50-60 minut 3x w tyg basen po 45-50 min 3x w tyg i to od stycznia MMa Odżywianie: staram się trzymać dietę Ograniczenia żywieniowe: cebula, papryka, serek wiejski;) Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Na razie polatałem na "na sucho" jedząc to, co dotychczas, aby przygotować organizm to większego wysiłku. Moim celem jest zdobyć masę mięśniową. 175/63 kg aktualnie. Oto wynik mojej szybkiej lektury sfd i próba ułożenia prawidłowej diety, z dodanim bilansem kalorycznym. Używałem do tego kalkulatora ze [...]
[...] Lubię kakao, kawe zbozową. Co lubisz jeść na obiad : kurczaka pieczonego, żeberka, makarony, kasze wszystkie, surówki z marchewki Co jako przekąskę : owoce (jabłka 1szt.), serek wiejski, chleb razowy, sałatki/surówki, jajecznica. Co jako deser : : najlepiej cos słodkiego np. ciasto drożdżowe domowe lub kako odtłuszczone, ale zazwyczaj SA to [...]
[...] kawe inkę, chilli. Takie zestaw syci mnie do 9-10. O/po 9 piję kawę, teraz już pomieszaną ze zbożówką bądź fusiarę. Jeśli nie jem owsianki to (zazwyczaj niedziela) serek wiejski/chudy + mięso (drobiowa/indycza wedlina)/sery/sałataki + pieczywo (ciemne albo pszenne). Staram sie, aby wedlina była dobrej jakości. 2. Drugie śniadanie: [...]
Jak chcesz tą odżywkę to ruch jest prosty - w tym dniu cały nabiał out. Serek wiejski jako przedreningowy? 88-O Słonko oducz się tego nabiału, nie jesteś cielęciem, żeby na krowim mleku żyć #-P Nie jesteś też na etapie, na którym trzeba sobie zaprzątać głowę posiłkami okołotreningowymi. Jesz zwykły posiłek białko+ww+tłuszcz. Nasiona roślin [...]
[...] z miesem domowej roboty (bez chemii) + warzywo roznie ogorek, papryka, pomidor Obiad Udko z kurczaka czasem skrzydelka a czasem piers + ryz basmati/kasza gryczana/ziemniak czasem + surowka polana oliwa z olwiek Potem Trening po treningu szejk z twarogiem chudym + banan zmiksonwane garsc orzechow wloskich kolacja serek wiejski to tak ogolnie.
to moja dieta oblizona w kalkulatorze na tej stronie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 864 45 18 122 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 153 9 8 12 Soczewica Czerwona g 345 25 3 48 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 581 52 28 28 Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g [...]
ŚNIADANIE: Jajecznica z dwóch jaj 1xplasterek boczku herbata zielona II ŚNIADANIE: 1xJogurt owoc./1,5xKabanos+liść sałaty lodowej woda mineralna OBIAD: 1/2 Cycka z kurczaka/2 plastry Karkówki/ 1xSola/1xDorsz torebka Brązowego ryżu. woda mineralna Kolacja: Serek wiejski grahamka zielona herbata. Przed dietą spożywałem ok. 4000 kcal i tłuszczyk [...]
1 cykl,metka biosira
[...] owsiane 10.55 - ryż z tunczykiem 14.30 - obiad jaki jest,albo robie pierś 17 - przed treningiem ryz z piersia 20-20.30-jak wczesniej 22-23 przed snem wcinam zazwyczaj serek wiejski,twarozek,jakis jogurt. po co takie durne komentarze,zapytales o diete,to napisalem..zapotrzebowanie mam wyliczone,ale nie jestem zawodowym kulturysta,że wcinam [...]
Siema Muszę zgubić nieco tłuszczu z brzucha. Razy tygodniu chodzę na boks. W tygodniu 2-3 razy chodzę na siłownie, a w dni nietreningowe biegam. Ważę 76 kg przy wzroście 173. Ni jestem jakąś strasznie wielką kulką tłuszczu, ale mam brzuch i trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda 88-O. Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako [...]
Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]
Dziennik kalikstat
[...] - ok 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - próbowałem dołożyć, ale nie dałem rady podnieść, musiałem być ratowany %-) 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok DIETA Posiłek I: serek wiejski, banan, rodzynki, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, rodzynki, migdały Posiłek III: udko z kurczaka, banany, mleko, rodzynki Posiłek IV: serek wiejski, [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
[...] - ok 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - próbowałem dołożyć, ale nie dałem rady podnieść, musiałem być ratowany %-) 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok DIETA Posiłek I: serek wiejski, banan, rodzynki, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, rodzynki, migdały Posiłek III: udko z kurczaka, banany, mleko, rodzynki Posiłek IV: serek wiejski, [...]
[...] twarogu chudego + banan wszystko zmiksowane by "zagłuszyć" smak twarogu - nie smakuje mi 18:30 kolacja - oliwa z olwiek (ok 20g) + cytryna (wszystko w 1 kielichu :-PP%-) - serek wiejski piątnica - naturalny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07fa9d7f71ff4bb4ace6d0fdb504f0dd.jpg [...]
[...] piersi, 50g sera(na całość)Sałatka warzywna z 40ml oliwy. 4. Posiłek jak wyżej. 5. Twaróg półtłusty 150g z jogurtem naturalnym Dzień 2: 1. Płatki owsiane górskie 50g, serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, cynamon 2. Udko z kurczaka pieczone bez skóry 250g sałatka warzywna, orzechy nerkowca 50g. 3. Dorsz pieczony 150g, sałatka [...]
Witam mam problem ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki. waga:53 kg wzrost:165 cm wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g [...]
Witam mam pytanie czy dobra dietę ustaliłem jeśli nie to prosiłbym poprawki. waga: 53 kg wzrost: 165 wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g Szynka z indyka- 50g 4.16:30 Pierś z kurczaka – 150 g Kasza gryczana – 130 g [...]
Witam! Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i obecnie 89 kg wagi. Od stycznia chce zacząć dietę. Celem ma być redukcja/pojawienie się definicji mięśni. Sport uprawiam od dziecka ,od 2 lat rugby i od roku siłownia. Wiem że z racji wieku moja dieta nie powinna być bardzo ścisła lecz powinna opierać się na produktach które pomogą mi zbudować masę mięśniowa i [...]
Dziennik kalikstat
17.12.2012 Dziś DNT - nie miałem czasu na siłownię, bo najpierw zeszło mi się u nefrologa, a potem na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, gruszki, oliwa Posiłek II: grahamki, pierś z kurczaka, ser Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2718kcal, 132g białko, 128g tłuszcze, 264g węglowodany
Kalikstat - pokonać przeciwności
17.12.2012 Dziś DNT - nie miałem czasu na siłownię, bo najpierw zeszło mi się u nefrologa, a potem na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, gruszki, oliwa Posiłek II: grahamki, pierś z kurczaka, ser Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2718kcal, 132g białko, 128g tłuszcze, 264g węglowodany
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
